na mase jesc

.......cwicze od niedawna na mase;p i nic nie przybieram na masie... Żeby nabrać kg trzeba odpowiednio jeść a nie "ćwiczyć na mase" Fajnie by było nic nie jeść ( oszczędność ) i rosnąć.. Bo przecież "ćwiczę na mase"

[...] taki problem jadlem duzo i nic kiedy zaczalem stosowac 6 posilkow zdrowych to zaczalem tyc.Nie wiem jak to dla ciebie jest wazne ale mozesz sprobowac jesc jak mezczyzni na mase :) nabierzesz wtedy ciala jesli na tym ci zalezy(piersi,pupa) stosuj wrecz mozna powiedziec diete na mase:) aktywnosc fizyczna pomoze ci rowniez jesc wiecej ale nie jedz [...]

[...] pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli ,itd plan na mase w trakcie) i zaczne budowac czysta mase miesniowa. Chcem sie dowiedziec jak teraz najlepiej trenowac i zrec anilasa cutsa, zeby pozbyc sie tlusczu(teraz chyba duzo wody [...]

[...] schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę starać się je trenować a pozostały tłuszczyk zamieni sie w mięśnie czy też spali się podczas treningów na mase? 3) Odnośnie budowania mięśni rozumiem że muszę wyjść z diety ale oznacza to że mam być na równi z zapotrzebowaniem kalorycznym czy też mam go przekroczyć ale w tym [...]

Osobiście polecam Mass Activator, który oprócz świetnego składu posiada również atrakcyjną cenę. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html Co ważne produkt od firmy SFD zawiera niewielki udział węglowodanów prostych, bo zaledwie 8,1g cukrów prostych na 100g produktu. To niewiele w porównaniu z innymi markami dostępnymi [...]

Tak, mogę Ci zaproponować rozpiskę jednego dnia. Niezależnie czy będzie to redukcja czy masa, posiłki mogą wyglądać identycznie, tak samo. Różnią się tylko wielkością/ilością czyli ogólnie ujmując kaloriami. Posiłek nr 1: 3 jaja smażone na szynce (drobiowej 50g), masło 5g, pomidor 100g, ogórek 100g Posiłek nr 2: 100g ryżu, 1x banan, 30g odżywki [...]

Zakładam, że jesteś osobą początkującą i w tematyce sportów sylwetkowych dopiero raczkujesz, dlatego postaram Ci się zwięźle przybliżyć cały temat. Trening, który najlepiej sprawdzi się dla osób początkujących, które dążą do uzyskania sportowej sylwetki będzie trening FBW - czyli trening całego ciała. Na początek proponowałabym trenować 3x w [...]

Witaj, po pierwsze musisz zacząć trenować, bo same dobre chęci to niewiele. Najlepiej byłoby zapisać się na profesjonalną siłownię, acz nie oznacza to, że w domowej siłowni nie da się zrobić formy. Mało tego, początkowo wystarczą Ci dwa hantle, gumy treningowe. Dla osób chcą zacząć trenować właśnie w taki sposób przygotowaliśmy serię artykułów, a [...]

Czy mógłbyś jeszcze podać swój wzrost i wiek? Ta informacja jest mi niezbędna do tego, abym mogła wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponować Ci ile czego jeść. Oczywiście możesz to również obliczyć sam obliczając swoje zapotrzebowanie przy pomocy niezwykle prostego w obsłudze kalkulatora. Znajduje się on pod tym linkiem: [...]

Tak. Czym więcej będziesz jadł, tym prawdopodobnie będziesz większy. To w sumie bardzo proste, wystarczy regularnie się przejadać, a Twoja waga będzie systematycznie rosła. Proste? No nie do końca... Jeśli przyjmiesz taką strategię żywieniową, to po pierwsze nadmiar pożywienia będzie odkładał się w formie tkanki tłuszczowej, co będzie powiązane [...]

Tak jednak w tym wypadku zalecam stosowanie przedtreningówki, która nie zawiera stymulantów, gdyż substancje zawarte w przedtreningówkach i spalaczach często się dublują. Świetnym przykładem takiej przedtreningówki jest Hero Pump, który zawiera solidną ilość substancji pompujących, ale nie zawiera stymulantów, takich jak np. kofeina. Sugeruje [...]

Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]

Pozwoliłam sobie na szybko sprawdzić Twoje BMI i jest ono prawidłowe i wskazuje to na prawidłową masę ciała. Zatem, nie ma potrzeby ani obowiązku zwiększania jej, jeśli Twoim głównym celem jest zdrowie. Szczerze mówiąc trudno jest mi to sobie w ogole wyobrazić i chyba nie do końca rozumiem... Straciłeś 10 kg, a przed odchudzaniem miałeś [...]

Źródłami tłuszczy nasyconych są np. tłuste mięsa, masło, smalec, śmietana, sery, czyli produkty pochodzenia zwierzęcego. Do tłuszczy nasyconych zaliczamy także niektóre oleje jak np. olej palmowy i olej kokosowy. Więcej informacji dotyczącej wszystkich kwasów tłuszczowych, znajdziesz w fenomenalnym artykule Macieja, który załączam niżej. [...]

przy treningach na masę nie możesz poświęcać się aerobom o dużej intensywności, bo to przeszkadza w przyrostach masy, zresztą 90 min to nawet przy robieniu rzeźby za dużo aby chudnąć, musisz jeść ok. 300-500 kcal mniej niż wynosi Twój próg kaloryczny, a przy masie musisz jeść o tyle więcej, także to jest drugi powód jeśli chcesz nadal robić masę [...]

SEKRETY MASY Joe Weider, który sam się nazywa (nie bez racji) trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne: mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na [...]

jak sam robisz żołty ser - to fajnie. Grzech byłoby nie zjesc. poza tym choc zapiekanka z szynką - nie jest posilkiem typu "fit" to na robienie masy nadaje się podobnie jak gainer (bo rozumiem ze celem jest masa). PANOWEI DIETA NA MASE TO PRZEDE WSZYSTKIM ILOSC, w nastepnej kolejnosci proporcje i jakośc. Autorze - jesli chcesz jesc [...]

mam problem z dieta, nie chce jej tu całej rozpisywać bo nie o to mi chodzi... mam 19 lat, ważę 68 kg (171cm), ćwiczę od 2 lat... i mam nową dietę na 2700 kcal, ćwiczę na masę... mimo to, że mam np ciężki trening to nie chce mi się jeść aż tyle jak to mam rozpisane, białka oczywiście zjadam tyle ile ma być ale często zostawiam np. połowę ryżu czy [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem na mase http://powerbuilding.pl/program-treningowy-dla-poczatkujacych/ i mam pytanie, co do diety i odżywek bo mam trochę brzuch i zostawić to narazie i ćwiczyć dalej i jeść tyle ile jem żeby tą masę zbudować a później to redukować czy teraz trochę mniej jeść i spalić to a jak spalę to wtedy więcej jeść i więcej [...]

[...] jak ona już ćwiczy siłowo, wie co się z tym je i o co chodzi. Wie ile białka potrzebuje i ile powinna jeść. Ja już pogłupiałam, nie wiem czy powinnam jeść 1600 czy na mase 2200-2400. I do tej pory był czas , że ważyłam wszystko itd na tabele-kalorii.pl , ale dopiero później "odkrylam", że można się tam zalogować i wtedy wszystko jest [...]